健康减重计划书
甲方（参与者）：___________
乙方（监督方/指导方）：___________
鉴于甲方希望改善自身身体状况并达到健康的体重目标，经双方友好协商，特制定本计划书，具体条款如下：
1. 目标设定
甲乙双方共同商定，甲方需在接下来的________个月内将体重控制在合理范围内。具体目标为减少________公斤。
2. 饮食管理
- 避免高热量食品，如油炸类、甜品等。
- 每日摄入蛋白质比例不低于总热量的30%。
- 每餐后保持至少两小时空腹状态，以便消化吸收。
3. 运动安排
- 每周进行不少于五次有氧运动，每次持续时间不少于45分钟。
- 结合力量训练，每周两次，重点锻炼核心肌群和下半身肌肉。
- 运动形式可多样化，包括但不限于慢跑、游泳、瑜伽等。
4. 监测与反馈
- 双方约定每七天记录一次体重变化，并分析原因。
- 若出现异常情况（如体重停滞或反弹），及时调整方案。
5. 奖励机制
如甲方顺利完成既定目标，乙方承诺提供________作为奖励；反之，则需承担相应责任。
6. 其他事项
- 本计划书自签署之日起生效，有效期至________年________月________日止。
- 若因不可抗力因素导致计划无法继续执行，双方应友好协商解决办法。
本协议一式两份，甲乙双方各执一份，具有同等法律效力。
甲方签字：___________
乙方签字：___________
日期：________年________月________日
