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经验:艺考表演考试如何保持苗条身材
铜仁星干线艺考播音主持编导培训 发表于 2014-07-10 09:35 812    
 

      一般来讲,表演类考试对于考生的体型要求会比较高。有些身材肥胖的同学,在现在这个时间段,减肥就成了当务之急。对考生来说,为了考取一个理想的院校,将来能从事自己喜爱的职业,现在短暂的辛苦是值得的。

  有些同学喜欢急于求成,采取极端的方法盲目减肥,这是极不可取的。其实只要我们生活方式合理而有规律,且采用科学的方法,身材自然就会达到健康的标准,减肥也就变成相对简单的事儿。

  下面,就让专家来给我们介绍几种简单有效的控制体重的方法,希望对考生朋友们有所帮助。

 一、必须吃早餐(最好能辅以一杯咖啡)

  有些同学以为少吃自然就会对减肥有利,所以不吃早餐,其实这是非常错误的。美国纳什维尔州范德比尔特大学研究发现,在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲,让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了,并且还能将脂肪燃烧的速度加快5%!这要归功于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤,它还可以为你的身体提供足够的热量。

  二、注意钙质的摄入

  每天摄入600毫克剂量的钙质(早餐和午餐各300毫克)可以帮助你的身体加快脂肪的消耗。科学家在一次研究中发现,按这种方法进餐的女性,比不摄入钙质的女性多减去22%的体重,脂肪多减去61%,腹部脂肪多减去81%

  三、一天一杯酸梅汁

  酸梅中富含花表素——这种植物化学物质可以帮助身体有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁,你身体的“清洁”程序就能大大加速,肝脏也就能将你体内那些可能引起肥胖的物质迅速而彻底地排出体外。

  四、多喝水

  如果你想要在这星期减掉2公斤的体重,你每天喝多少水与你的体重有关系。营养专家建议,每公斤体重你要喝毫升的水(比如,50体重公斤的女性),每天就应该喝升水)。水是身体代谢的自动高温器,一旦水分摄入不足,体温就会下降,身体就会开始储存脂肪。

  五、上午的时候吃些花生

  科学家在一次调查中发现,吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍!研究表明,如果每天吃一把花生,热量的摄入就会减少333卡。

  六、午餐选择发酵食物

  研究人员发现,吃发酵的食物,如馒头、三明治等更不容易感到饥饿,比吃普通食物至少多坚持1小时以上。这是因为食物在发酵过程中,淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分,消化系统需要更多的时间来消化它,你也就不容易感到饥饿了。

  七、饭后一杯浓茶

  浓茶中的咖啡因能大大抑制你的食欲,让你的饭量减少35%,并将新陈代谢的速度提高5%以上。

  八、下午一杯蜂蜜

  蜂蜜能够在饮用后的20分钟之内将你的血糖调整到正常的水平,并能将这种正常状态稳定地保持2个小时,降低你的饥饿感,并能安抚你的情绪,让你保持心情愉快。

  九、给食物适当加些调味品

  吃一餐味道浓重的饭,比吃一顿口味很淡的饭更易保持血糖的稳定。当血糖保持在一个稳定的状态时,热量会持续燃烧,而不会变成脂肪存在体内,也不易引起饥饿感。

  十、适当吃辣

  日本的一项研究表明,吃一些刺激性的食物,如辣椒、生姜、胡椒,可以将身体的脂肪燃烧能力提高25%,这种高速的新陈代谢状态能保持整整3个小时以上。

  十一、晚饭后喝一杯乌龙茶

  养成喝乌龙茶的习惯,会让你的新陈代谢系统工作得更快,它会让身体燃烧的热量提高3%,脂肪消耗提高10%。因为这种茶是不含热量、脂肪和钠的,所以想要减肥的你大可放心饮用。

  最后,如果有条件的考生可以平时多吃些椰子,椰子是自然界最好的一种脂肪酸来源,这种脂肪酸食用后会直接被运送到肝脏,将肝脏燃烧热量的速度提高50%

  以上这些生活方式小贴士,是经过科学验证的基本的一些保持身材的方法,有些同学即使条件达不到全部要求也没关系,只要我们以上述方法为参照,不随意、不刻意,就一定能在日常学习中完成减肥的“工作”,让我们以一个健康的身材去参加考试。

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