在健身气功·易筋经的练习中，每一式动作都蕴含着深厚的文化底蕴和养生智慧。今天我们将聚焦于第八式和第九式，通过细致的动作分解，帮助大家更好地理解和掌握这些动作的要领。
第八式：摘星换斗势
动作要领：
1. 起始姿势：站立，双脚并拢，双手自然下垂。身体保持正直，目光平视前方。
2. 第一步：右脚向右侧迈出一步，成弓步，同时右手向上举起，掌心向前，指尖朝上；左手自然下垂，掌心贴于大腿外侧。
3. 第二步：右手臂缓缓向右侧伸展，带动腰部向右侧扭转，头也随之转向右侧，目视右手指尖。
4. 第三步：在最大幅度处稍作停顿，然后慢慢恢复到起始姿势。
5. 重复动作：换左脚为弓步，左手向上举起，右手下垂，按照同样的步骤进行左侧的练习。
功效与注意点：
- 此式主要锻炼腰腹部肌肉，增强腰部灵活性，促进血液循环。
- 动作过程中要注意呼吸顺畅，避免用力过猛导致身体失衡。
- 转腰时应以腰椎为中心，带动整个上半身旋转，切勿仅靠肩膀用力。
第九式：背后七颠百病消
动作要领：
1. 起始姿势：站立，双脚并拢，双手叉腰，指尖朝后，肘部微屈。
2. 第一步：双脚跟提起，使全身重量集中在脚趾上，同时吸气。
3. 第二步：迅速放下脚跟，使脚跟撞击地面，同时呼气。撞击时要有节奏感，不宜过重以免受伤。
4. 重复动作：连续做8-16次，根据个人体能调整次数。
功效与注意点：
- 此式有助于缓解疲劳，放松身心，对改善失眠、头痛等症状有一定效果。
- 在进行脚跟撞击时，要注意控制力度，尤其是膝盖有问题的人群应谨慎操作。
- 练习时需保持平稳呼吸，避免因屏气而导致头晕或其他不适。
通过以上两式的详细讲解，相信您已经掌握了它们的基本技巧。在日常练习中，请务必结合自身实际情况循序渐进地提高难度，确保安全有效地达到锻炼目的。同时，建议将此功法与其他健康生活方式相结合，共同促进身心健康。
